7 Banda de resistencia estiras para una rutina de cuerpo completo

November 21, 2023

Estiramiento de los isquiotibiales

Acuéstese en el piso y enrleje la banda de resistencia alrededor del pie derecho, agarrando la banda más cerca de su pie para crear tensión. Enderezar la pierna derecha tanto como pueda cómodamente mientras mantiene la pierna izquierda doblada en el piso. Tire suavemente de la pierna derecha hacia usted, estirando la parte posterior de la pierna. Mantenga de 15 a 30 segundos y cambie los lados.

Estiramiento interno del muslo

Acuéstese en el piso y enrolle la banda alrededor del pie derecho, agarrando la banda con la mano derecha para crear tensión. Baje suavemente la pierna derecha hacia un lado y hacia el piso hasta que sienta un estiramiento en el muslo interno. Mantenga mantengada durante 15 a 30 segundos, luego cambie los lados.

Estiramiento de la cadera acostado

Acuéstese en el piso y enrolle la banda alrededor del pie derecho, agarrándola con la mano opuesta. Enderezar la pierna izquierda en el piso y bajar suavemente la pierna derecha a través del cuerpo y hacia la izquierda tan baja como pueda. Debes sentir un estiramiento en la cadera y el glúteo derecho. Mantenga de 15 a 30 segundos y cambie los lados.

Estiramiento de la parte superior de la espalda

Siéntese en el piso con piernas extendidas y enrolle la banda alrededor de ambos pies. Cruza la banda y agarra a cada lado con ambas manos cerca de los pies. Se enrolla suavemente hacia adelante, estirando la espalda detrás de usted y usando las bandas para crear tensión y agregar al estiramiento. Mantenga durante 15 a 30 segundos.

Estiramiento del pecho

Equipo de acondicionamiento físico interior

En una posición de patas cruzadas en el piso o sentada en una silla, agarre a la banda con las manos a pocas pulgadas de distancia. Tire suavemente los brazos hacia abajo y hacia abajo lo más bajo que pueda para estirar el cofre.

Estiramiento lateral

Siéntese en una silla o con las piernas cruzadas en el piso. Manténgase en un lado de la banda con la mano izquierda y alcance el brazo hacia la derecha. Agarra el otro extremo con la mano derecha y tire suavemente, creando tensión y estirando el lado izquierdo de la cintura. Mantenga durante 15 a 30 segundos y repita en el otro lado.

Quad de rodillas estiramiento

Siéntate en el piso con la pierna derecha doblada frente a ti, la pierna izquierda doblada detrás de ti. Allíe la rodilla con una toalla si esto es incómodo para su rótula. Enrolle la banda alrededor de la parte superior del pie izquierdo. Apóyate hacia la derecha en el antebrazo derecho y usa la banda para tirar suavemente el talón hacia los glúteos para estirar la parte delantera del muslo. Mantenga durante 15 a 30 segundos y repita en el otro lado. Suministros de entrenamiento

Equipo de yoga de culturismo

resistance band